20 He Tauira mo nga Mahi Aerobic me Anaerobic - Encyclopedia

Ataata: 35 Mins Aerobic Workout Step by Step | Fat Burning Butt & Thighs, Arms | Eva Fitness

Toka Te Manawa

Nga rereketanga i waenga i nga mahi aerobic me anaerobic
He tauira mo nga mahi anaerobic
He tauira mo nga mahi haurangi

Te manawa aerobic me te anaerobic Ko nga mahinga enei mo te whiwhi kaha mai i te rauropi e maarama ana i te aroaro o te kai me te kohi o te hāora.

He mahi haakinakinaina ko te kaha e hiahiatia ana hei kawe i roto, he waahanga o te huringa hāora o warowaihā me momona, ara, me whakauru nga oxygen ki te kawe ki te whakamana ranei i roto i te waa.
Ko te ngohe he anaerobic ki te kore e hiahiatia te koiora engari he rerekee nga waahanga hei whiwhi kaha, penei i te whakatipu waikawa lactic te whakamahi ranei i te ATP (triphosphate adenosine) uaua.

Ko enei whakaaro he mea nui i a koe e hakinakina ana, e hakinakina ana ranei, kia kore ai e kaha ki te whakapau kaha mai i te tinana, i te mea e tika ana i roto i aana waahanga mahi ki te whai kaha.

Nga rereketanga i waenga i nga mahi aerobic me anaerobic

Ko te rereketanga nui i waenga i nga mahinga e rua, kua oti ke i te kii, te korenga mai o te korenga o te hāora ranei hei tikanga ki te whiwhi kaha tonu. Ko nga mahi aerobic, na, ka hono atu ki te punaha koroheketere a ka roa mo te wa roa., mai i te mea ko te taumata o te hiahia ka tukuna ki te kaha o o taatau tinana ki te whakauru i te oxygen mai i te rangi ka huri ai ki roto i te tinana.

Kaore i te rite ki nga mahi anaerobic, ko te kaha o te pupuhi mai i nga uaua me o raatau rahui kaha, no reira he poto, he tino kaha nga mahi.. Mena he roa te waa, ka raru pea te whakaemihia o te waikawa lactic, he hua-na tenei whakamahinga ohorere o te hukauka i te nuinga o te wa ka ngoikore me te ngoikore o te uaua.

Na: he roa te mahi rererangi me te ngawari ki te kaha o te reo, i te mea he kaha, he poto hoki nga mahi anaerobic. Heoi, ko te mahi tika ka kiia ko te rawaka o te whakamahi i nga momo e rua o te whiwhi kaha.

He tauira mo nga mahi anaerobic

Hikinga Taumaha. I te wa e hiki ai te taumaha, kei te kaha te kaha o nga uaua, kei te whakatutuki i nga mahi kua whakaritea mo te wa poto, na te mea kaore te manawa e whakamahia ki te whakahou i nga kaha. Ka whakarei ake tenei i te kaha o te uaua me te manawanui, ma te whakaputa i te hypertrophy..
ABS. Ko tenei mahi noa he anaerobic mai i te raupapa pana-ake ko te mahi ki te whakanui i te kaha uaua me te aukati i nga ahuatanga ngenge, na roto i te roanga o te whakahokinga o te kaha.
Nga iwi poto me te kaha (sprint). He reihi poto enei engari he nui te whakapau kaha, penei i nga reihi papatahi 100m, ana te mana me te tere o nga pito o raro me te taahi ka whakawhanakehia, i runga ake i te manawanui o te rauropi.
Maka poipoi rongoa. Ko te korikori kaha whakaharahara e whakauru ana i te tini o nga uaua kua whakaritea kia kaha ai te whai i muri o te mahunga ka maka te poi ki runga i te pokohiwi kia taea. He tere, he kaha hoki tenei kaupapa, no reira kaore e tino hiahiatia te manawa.
Peke Pouaka (peke pouaka). Ka mahia tenei mahi ma te peke me nga waewae e rua ki runga i te pouaka teitei rereke, ma te akiaki i nga waewae ki te whakaemi i te kaha me te kaha o te uaua. He tino kitea i roto i nga mahinga whakawhiti.
Mahinga Isometric. He momo whakangungu whakahirahira kaore e uru ki te neke, engari pupuri i te tuunga uaua mo te wa poto ki te whakapau kaha, whakatairanga i te manawanui o te uaua i te korenga o te oxygen.
Pae me nga taurite. Ma te whakamahi i te tinana hei taumaha, ko enei mahi ka hiahia nga uaua o nga ringaringa ki te kohi kaha hei hiki ake i a tatou i nga waa maha. na te whakatairanga i tona mana me te hypertrophy, kaore e whai manawa ki te manawa i te wa e kaha ana.
Pana-ake (pana-ake). He rite ki nga puoro, engari ki runga whakararo, ka whakamahia e tenei mahinga tawhito te taikaha hei aukati ki te wikitoria, te hiki ake i to taumaha i roto i nga waahanga poto me te tere o te kaha ka piki haere ka kaha te kaha o nga uaua.
Squats Ko te tuatoru o nga raupapa tawhito kei te taha o nga pana-puku me nga puku, ka tukuna e te koti te taumaha o te taumaha tika ka toro atu nga ringaringa (kei runga ake ranei o te kaki) i runga i nga huha, kia taea ai e ratau te kaha ki te whakatika ano, ki raro hoki, i te waa kaore e riro te hau mai i o raatau manawa.
Te ruku koreutu, te ruku koreutu ranei. He hākinakina tino rongonui e whakatarewatia ana te manawa i te wa e ruku ana i raro o te wai, e hiahiatia ana he kaha nui ki te puhia ki te manawa, engari me whakapau kaha hoki, mai i te mea kei raro koe i te wai, me mahi nga uaua me te kore e uru te oxygen.

He tauira mo nga mahi haurangi

Hikoi. Ko te mahi maamaa ake e tu ana, me te pai o te mahi aerobic, me te whakatutukihia i roto i nga waahanga roa e mahi nei te manawa me te punaha Cardiovascular, e momona ana i nga momona me nga warowaihā. He pai mo te pupuri i nga huhu me te whakanui i te aukati ngakau.
Trot. Ko te tere o te hīkoi ko te koretake i runga i nga waewae me nga turi, engari tena he tautoko i te manawatanga o te manawa me te manawa mate pukupuku i mua i te kaha kaha o te hiahia kaha. I te nuinga o te waa ka honoa ki nga wa okiokinga (hikoi) me nga waa poto o te rere (anaerobic).
Kanikani. He momo whakangahau, he momo roopu whakangungu e whakamahi ana i nga mahinga uaua maha ki te manawanui, te ruruku me te hiki i te manawa ka taea te horapa ki runga i nga kaupapa puoro me te whai i te manawataki o te manawataki. He momo whaihua a hapori ano hoki.
Tenehi. Ko te mea e kiia ana ko "hākinakina ma" he tauira o nga mahi haukori, mai i taua waa me neke tonu i runga i te kooti, kia mataara ki te ahunga o te poi hei taapiri, ka whakanui i tana tere i te wa e patua ana ka whakahokia mai i runga i te kupenga.
Kauhoe. Ko tetahi o nga whakangungu rererangi tino uaua, na te mea me nui te manawa o te hau kia noho te tinana ki te wai. He whakatairanga i te kaha o te pūkahukahu, te ātete o te manawa, me te kaha o te anaerobic o nga pito o te waa.
Peke Aerobic. Ko te mahinga hakinakina omaoma tawhito Koinei te tauira tino pai rawa atu mo tenei momo mahi me te nui o te kohi o te oxygen, e mau tonu ai te kaupapa i roto i nga mahi e whai ake nei a, ko te mea e pa ana ki te aukati mate pukupuku o te rauropi.
Pahikara Ko te mahi pahikara he tino uaua ki nga peka o raro, te tono kia kaha rawa te mahi a te kairoroataata ki te kaha e mau ana te kaha, kia rite ki te ahua o te marathon, i nga waahanga katoa e tika ana kia kapi i te tere tere o te reo.. Ko nga whiringa toa, ko te taumaha nui rawa atu ka taia kia eke ki nga tere tere, kia tae tuatahi mai, hei tauira, he anaerobic noa iho.
Haupae. Pēnei i te pahikara, engari me ngā pito o runga me te kātua, koira tonu he mahi pumau i roto i te roanga o te waa e hiahia ana ki te whakahaere ngenge me te pai o te haurangi o te hāora, kia taea ai te pupuri i te poti me te kaha e taia ana ki nga hoe.
Peke taura. He mahi noa tenei mahi ki nga kaimahi maha o nga hakinakina, ahakoa ko tehea te ako, ina hoki me peke tonu ki te karo i te taura, kia tere ake te haere, kia puhoi ranei, i runga i te manawanui o te tangata.
Poikiri. E kiia ana he hakinakina me te hakinakina hakinakina, na te mea e honohono ana i nga oma poto me te kaha me te neke haere tonu puta noa i te kooti nui, e tatari ana ki te mahinga o te poi. Engari ko te kaitiaki o te whaainga, kaore tetahi o nga kaitakaro poikiri i noho tu, no reira me pai te manawa me te manawa o te manawa.