20 He Tauira mo te Taonga Kakano me te Rauropi - Encyclopedia

Ataata: Sweden Visa 2022 [100% ACCEPTED] | Apply step by step with me (Subtitled)

Toka Te Manawa

Nga momo matūkai
Te rereketanga i waenga i nga matūkai koiora me nga rauropi
Tauira o nga matūkai waro
He tauira o nga matūkai korekore

Ko tematūkai Ko nga huinga o nga matū me nga waahanga o waho o te tinana e tino nui ana mo ana mahi tiaki: te tiki pngao mo nga momo tikanga koiora, te tiki rauemi mo te whakatipu hanganga me te whakapai kiko.

I te mea kaore enei mea whai kiko i te tinana (kaore e taea te whakaputa noa), me whakauru, ka tangohia mai ranei i te taiao.

I nga waahi o nga waahanga-takitahi me nga rauropi, ka tutuki tenei ma te phagocytization o nga waahanga e hiahiatia ana, te whakawhiti ranei puta noa i te membrane o te pūtau.kawe pūtau). I roto i nga mea ora tino uaua, ka puta na te kai o te kai.

Nga momo matūkai

He maha nga whakarōpūtanga o ngā matūkai:

E ai ki tona hiranga. Nutrients tino me koretake, ara, ko nga matūkai e matua ana ki te oranga me te kore e taea te whakakotahihia i roto i te tinana, me nga taputapu whakauru tera pea he momo whakakapi.
E ai ki te nui e tika ana mo to kai. Anei taatau mwhakaranu- nga pūmua, warowaihā me te momona, me pau i ia ra i roto i te rahinga nui; me micronutrients, penei i nga kohuke me nga huaora, me pau i nga waahanga iti.
E ai ki tana mahi. He rereketanga i waenga i nga matūkai kaha, e whakarato ana i nga kaataora mo te mahinga o te punaha noho; kirihou hanganga ranei, hei hoatu ki te tinana nga mea e tika ana hei whakatipu hei whakatika ranei i nga kopa; me nga kaiwhakahaere, e ahei ai te pupuri i te homeostasis me te pupuri i te tinana i ona taumata pai o te pungao.
E ai ki tona timatanga. Nutrients rauropi me te paruropi, ara, ko nga matū he waro te putake hei waahanga tuatahi, me etahi atu kaore.

Te rereketanga i waenga i nga matūkai koiora me nga rauropi

Ko te rereketanga nui i waenga i enei momo matūkai e rua e pa ana ki o raatau matū rāpoi: i te matūkai ngā matū i hangaia ngota mai i te waro, hauwai, hāora me etahi atu mea rite, te ngā matūkai korekore mai i nga kohuke me nga taputapu monatomic konganuku.

A) Ae, ngā matūkai waro me ngā warowaihā katoa, ngā pūmua, ngā lipid, ngā hinu hinu, ngā huaora me ngā waikawa amino tino, e tika ana hei tito hei huri i nga matū waro hou me te whangai i nga tikanga hihiko o te whakaheke toto huka.

Ahakoa ko nga matūkai tuuturu ko nga tote kohuke me te wai.

Tauira o nga matūkai waro

Nga waikawa hinu momona. Ka rite ki te Omeka-3, te Omeka-6 ranei, he hinu momona enei kaore e taea e te tinana te whakakao engari me tino tika te hinu o te huka me te lipid. Kei roto etahi o nga pata totika, hinu huawhenua, etahi nati, i roto i nga ika kikorangi (herring, bonito, tuna) me te maha o nga kai kua whakarangatiratia.
Pakihi. Ka rite ki te huka (huka teepu) he huka ranei (huka hua), he maha warowaihā he waahanga enei o nga matūkai waro e pau ana i a tatou i ia ra. Ko enei whakahiato i hangaia mai i te waro, hauwai me te oxygen i te nuinga, a, i te wa kotahi i te tinana ka hurihia hei glucose (pngao tonu).
Miro huawhenua. Ka rite ki era e puta ana i te kai totokore, nga hua o te witi, te parani, nga hua witi katoa me nga hua pera i te panana me nga aporo, koinei tetahi o nga momo warowaihā uaua e whakapau ana i a tatou, e poipoi ana i a tatou ma te mea nui, ma te kaha.
Pūmua kararehe. Koina te ingoa o te hunga i ahu mai i te kohi kai o nga kararehe, ahakoa he kiko whero (kau, poaka, kamera) he kai ma ranei (heihei, ika). Koinei tetahi o nga puna nui o te waipiro me te lipid mo te tangata, ahakoa he maha nga wa kaore i te tohu mo te kai tino pai (ina koa ko te kai kikokiko whero).
Huaora. Ko nga huaora he mea nui e hiahiatia ana e te tinana mo nga tikanga maha o te homeostasis me nga mahi noa, engari kaore e taea te whakakotahi i a ia ano. No reira me kai e tatou ki roto i te kai. He maha nga momo rongoa maha, he mea whakaropu ki nga momo waahanga, roopu ranei (B matatini, Huaora C, me etahi atu) kei roto i nga momo kai, mai i nga hua (citrus mo te huaora C, hei tauira) ki nga hua manu.
Ngako. Ahakoa te nui o te kohi o te lipid hei raru hauora i enei wa, he waahanga enei o te tinana hei puna hiko (ko nga triglycerides o te huka ka momona), turanga hangahanga (tautoko o nga okana) whakamarumaru ranei (nga papa o te lipid kiriweti mai i te makariri). Ko nga tino momona o te kai ko nga kai a te kararehe me nga kai parai, nga ranu momona ranei (penei i te mayonnaise).
Nga waikawa amino hira. Ano hoki he huaora he hinu hinu ranei, he waikawa amino e tika ana mo te tinana e tika ana kia riro mai i a tatou kai. Ko nga hēki, hei pūmua ki te kararehe, he kaiwhakarato nui hoki mo nga waikawa amino totika, kaore noa iho i te pereki koiora i hangaia ai. whākōkī, pūmua me etahi atu matū uaua ake.
Pūmua huawhenua. Ko nga otaota, purapura, soybeans me te maha o nga hua he puna pai rawa o te pūmua huawhenua, he rereke ki te kai kiko me ona momona momona kua whakatoia. Ma enei protein ka taea e te tinana te tango i nga waahanga rerekee mo te wa roa, penei i te hanga uaua te tipu ranei.
Warowaihā. Ko te pūngao tonu o te pūngao, mā tana hāora e pupuri te tinana me te whakatutuki i āna mahi. Ko nga warowaihā (ina koa ko nga mea ngawari) he tere tere tonu te toro atu, na reira ka mura te ahi engari kaore e ngiha kia roa. Ko nga putake nui o te warowaihā te riwai, te raihi, te kānga me te hua o te witi.
Antioxidants. He maha nga huaora, penei i te E, me etahi atu mea rite o te rauropi, he hua taatai hei pupuri i nga pūtau mai i te pakaru o te manawa o te manawa, ka roa ai to ratau oranga. Ko enei waahanga antioxidant e tino rapuhia ana i roto i nga raarangi hou, na te mea ka taea e taatau te mahi i nga rauropi koreutu i hangaia, hei tauira, na te inu waipiro me nga paanga poke.

He tauira o nga matūkai korekore

Wai. Ahakoa te ngawari o tera, ko te wai te matūkai tuuturu hei oranga mo te koiora, koira te mea nui whakarewa e mohiotia ana, e nui ake ana te paahitanga (neke atu i te 60%) o o taatau tinana. Ka ora tonu te tangata i nga wiki kaore he kai, engari he iti nei nga ra kaore he wai inu.
Sodium. Ko tenei whakarewa tino kaha me te nui i runga i te aorangi he tote noa (te konutai pūhaumata), me te whai wāhi nui ki te tinana o te homeostasis me te kawe pūkoro (papu konutai-pāhare pāporo) kia mau tonu ai te kaha o te tinana ki te kawakore me te kawatanga.
Pāhare pāporo. Koinei tetahi o nga tote tino nui o te tinana, me te konutai me te konupora. Koinei tetahi o nga hiko, ara, o nga matū e whakawhiti ana i te neurotransmitters o te punaha io me te awhina i nga uaua, tae atu ki te mahi a te ngakau. Ko te potana e mohiotia ana ko te panana (panana), nga hua citrus me nga karepe.
Konupūmā. Ko te Minerere te kawenga mo te whakapakeke i nga koiwi me te kaha o te kaha, me te maha atu o nga mahinga whakahaumanu, me kai te konupūmā i roto i te kai o ia ra ma roto i nga kai miraka me nga huawhenua kaakaariki pouri, penei i te kakano, ki te asparagus ranei.
Iodine. Ko te iodine te mea nui i roto i te moana me nga kararehe ka tangohia mai i te moana. Inaa hoki, ko nga taangata e paangia ana ki te maangai he mate kino ki te iodine, ahakoa e hiahia ana tatou katoa mo te mahi totika o te tairoiro, a repe endocrine tetahi o nga mea nui i roto i te tinana. Ko te puna huawhenua (me te iti iho o te mate totoka) o te iodine ko te kāpeti, kareparāoa, ko te tipu o Brussels.
Hinu. Ko te manawa o te whenua me tetahi waahanga pai o tona kirinuku i hangaia mai i tenei kohuke. Ki ta maatau, me tono ma te waahanga iti hei hanga i te hemoglobin e kawe ana i te toto hāora ki nga rohe o te tinana, me etahi atu waahanga nui. Ko nga putake o te rino e mohiotia ana i te kai he kai, he hēki, he hua maroke, he maroke marumaru.
Whakataurite. He hononga piri ki te konupūmā, ko tenei waahanga e 1% pea o te taumaha o te tangata, he waahanga no o ratau wheua me o ratau niho, me te matū roro. Ka tipu tona mimiti i te aroaro o te huaora C te huaora A ranei ka taea te kai ma te ika, te heihei me nga hua miraka, nga nati ranei.
Selenium. Ko te kohuke Antioxidant, e whakauru ana i te huaora E, i tino rangahauhia hei whakaora ki te koroheketanga me te whakamaarama ka taea ki te whakapiki i te hua o te tane. Ko te kai me te ika te kai pai rawa maau.
Manganese. Ko te nuinga o te hinengaro me te kaha o te roro e ahu mai ana ki nga taha o tenei kohuke, peera i te maumahara, i te hiringa me te iti ake o te hinengaro, penei i te hanga homoni te ira tangata, te whakatipuranga o te huaora E me te hanga kariri. Ka tohatohahia whanui i te ao kai, engari i te nuinga, ko nga huawhenua, kai me nga hua miraka kei roto i tenei waahanga.
Konupora. He tote kohuke he mea nui mo te toenga o te hiko o te tinana, me te konutai me te pāhare pāporo. E tika ana kia neke atu i te 300 nga tauhohenga koiora o te tinana ka kitea i te tote moana, engari ki nga wheua me nga kaha o te kaha o te pūtau.