Toka Te Manawa
- Nga rereketanga i waenga i nga tikanga e rua
- He tauira mo nga mahi whakangahau
- He tauira mo nga mahi anaerobic
E rua nga huarahi mo te whiwhi kaha i roto i te tinana o te tangata: te manawaaerobic me te anaerobic, nga mahinga e mohiotia ana e te aroaro me te kohi o te oxygen, i te tuatahi, me te korenga, i te tuarua.
Ki te nga mahi whakangahauKa akiaki tatou i te tinana ki te whakamahi kaha i roto i te ara o te warowaihā me te waikura ngako, ara ma te kohi o te hāora ki te tiimata, ki te tautoko ranei i te roanga o te waa.
Hei utu mo, whakangungu anaerobic Kaore e hiahiatia te koiora, na te mea ka whakamahia e ratau etahi atu momo huarahi mo te whiwhi pngao, penei i te whakatipu waikawa lactic te whakamahi ranei i te ATP (triphosphate adenosine) uaua.
Ko enei whakaaro he mea nui i a koe e hakinakina ana, e hakinakina ana ranei, kia kore ai e nui atu te tono mai i te tinana i te mea ngawari ki ia waahanga ki te kimi i te kaha kia taea ai te whakahaere i nga mahi i runga i te huarahi e tika ana.
Nga rereketanga i waenga i nga tikanga e rua
Ko te rereketanga nui i waenga i nga momo whakangungu e rua, kua oti ke i te kii, te korenga mai o te korenga o te oxygen ranei hei tikanga mo te whiwhi kaha tonu.
- Ko te nga mahi haukoriNa reira, e hono tika ana ki nga punaha manawa me nga manawa a te manawa, kia roa ai te wa e roa ai ratou. Na te mea ko te taumata o te hiahia ka tau ki te kaha o to taatau tinana ki te whakauru i te oxygen mai i te rangi ka huri ai ki roto i te tinana na roto i te toto. Ko te teitei o te kaha o te oxygenation, ko te roa o te kaha pumau.
- Ko te whakangungu anaerobicI tetahi atu, na te kaha o te pupuhi i ahu mai i nga uaua na ratau me o raatau rahui kaha, he poto, he tino kaha. Inaa hoki, mena ka roa te waa, ka tupono pea ka whakaemihia te waikawa lactic ki roto i nga uaua, he hua na te whakamahi ohorere o te huka. Na ko te hanga-ake ka arai i te ngoikore me te roa o te ngoikore o te uaua.
Na: he roa nga mahi rererangi me te ngawari ki te kaha o te reo, i te mea he kaha, he poto hoki nga mahi anaerobic.
He tauira mo nga mahi whakangahau
Nga hikoi Ko te mahi maamaa ake e tu ana, me te pai o te mahi aerobic, me te whakatutukihia i roto i nga waahanga roa e mahi nei te manawa me te punaha Cardiovascular, e momona ana i nga momona me nga warowaihā. He pai mo te pupuri i nga huhu me te whakanui i te aukati ngakau.
Trotting. Ko te tere o te hīkoi ko te korikori tinana me te paku paanga ki nga waewae me nga turi, engari e tautoko ana i te manawa me te manawa o te manawa tangata i te nui o te hiahia kaha o te kaha. I te nuinga o te waa ka honoa ki nga wa okiokinga (hikoi) me nga waa poto o te rere (anaerobic).
Kanikani He momo whakangahau, he momo roopu-momo whakangahau e whakamahi ana i nga mahinga uaua maha hei whakamahi i te manawanui, te whakarite, me te kaha o te manawa, na te mea ka taea te toro atu ki runga i nga kaupapa puoro e whakarato ana i nga mahi manawataki e tika ana. He momo whaihua a hapori ano hoki.
Tenehi. Ko te mea e kiia ana ko te "hakinakina ma" he tauira o nga mahi haukori, na te mea me neke haere tonu i runga i te kooti, me te mataara i te ahunga o te poi, ka piki ake hoki te tere i te wa e patua ana ka hoki mai ano ki runga i te kupenga.
Kauhoe. Ko tetahi o nga whakangungu rererangi tino uaua, na te mea me nui te manawa o te hau kia noho te tinana ki te wai. He whakatairanga i te kaha o te pūkahukahu, te ātete o te manawa, me te kaha o te anaerobic o nga pito o te waa.
Peke Aerobic. Ko te mahinga haumanu tawhito ko te tauira tino pai rawa atu mo tenei momo mahi kaha ki te hāora, e mau ai te nekehanga i roto i nga mahi angitu me te whakawhirinaki tata ki te manawanui o te tinana o te tinana.
Pahikara Ko te whakamahinga o te pahikara he nui rawa te tono ki nga pona o raro, me te tono kia kaha rawa te mahi a te kaakahu i te kaha o te mahi, rite tonu ki nga marathon, i nga waahanga katoa e tika ana kia kapi i te tere tere. Ko nga whiringa toa, ko te taumaha nui rawa atu ka taia kia eke ki nga tere tere, kia tae tuatahi mai, hei tauira, he anaerobic noa iho.
Hoehoe. Pēnei i te pahikara, engari me ngā pito o runga me te kātua, he korikori tonu ia i roto i te roanga o te wa e tika ana kia whakahaerea te mauiui me te haamau o te okana kia pai, kia mau tonu te poti me te kaha e miharo ana nga hoe.
Peke taura. He mahi noa tenei mahi ki nga kaimahi maha o nga hakinakina, ahakoa ko tehea te ako, ina hoki me peke tonu ki te karo i te taura, kia tere ake te haere, kia puhoi ranei, i runga i te manawanui o te tangata.
Poikiri. E kiia ana he hakinakina me te hakinakina hakinakina, na te mea e honohono ana i nga oma poto me te kaha me te neke haere tonu puta noa i te kooti nui, e tatari ana ki te mahinga o te poi. Engari ko te kaitiaki o te whaainga, kaore tetahi o nga kaitakaro poikiri i tu ke, no reira me kaha te manawa me te manawa o te manawa.
He tauira mo nga mahi anaerobic
Hikinga Taumaha. I te wa e hiki ai te taumaha, kei te kaha te kaha o nga uaua, kei te whakatutuki i nga mahi kua whakaritea mo te wa poto, na te mea kaore te manawa e whakamahia ki te whakahou i nga kaha. Ka whakarei ake tenei i te kaha o te uaua me te manawanui, ma te whakaputa i te hypertrophy.
ABS. Ko tenei mahi noa he anaerobic mai i te raupapa pana-ake ko te mahi ki te whakanui i te kaha uaua me te aukati i nga ahuatanga ngenge, na roto i te roanga o te whakahokinga o te kaha.
Nga iwi poto me te kaha (sprint). He reihi poto enei engari he nui te whakapau kaha, peera i te papa 100m, e whanakehia ai te kaha me te tere o nga pito o raro me te taahi, i runga ake i te manawanui o te rauropi.
Maka poipoi rongoa. Ko te korikori kaha whakaharahara e whakauru ana i te tini o nga uaua kua whakaritea kia kaha ai te whai i muri o te mahunga ka maka te poi ki runga i te pokohiwi kia taea. He tere, he kaha hoki tenei kaupapa, no reira kaore e tino hiahiatia te manawa.
Peke Pouaka (peke pouaka). Ka mahia tenei mahi ma te peke me nga waewae e rua ki runga i te pouaka teitei rereke, ma te akiaki i nga waewae ki te whakaemi i te kaha me te kaha o te uaua. He tino kitea i roto i nga mahinga whakawhiti.
Mahinga Isometric. He momo whakangungu whakahirahira kaore e uru ki te nekehanga, engari kia mau tonu te waahi o te uaua mo tetahi wa poto ki te whakaputa i te kaha tonu, whakatairanga i te manawanui o te uaua i te korenga o te oxygen.
Pae me nga taurite. Ma te whakamahi i te tinana hei taumaha, ko enei mahi ka hiahia nga uaua o nga ringaringa ki te kohi kaha hei hiki ake i a tatou i nga waa maha, kia kaha ai te kaha me te hypertrophy, me te kore e whai manawa ki te manawa o te kaha.
Pana-ake (pana-ake). He rite ki nga puoro, engari ki runga whakararo, ka whakamahia e tenei mahinga tawhito te taikaha hei aukati ki te wikitoria, te hiki ake i to taumaha i roto i nga waahanga poto me te tere o te kaha ka piki haere ka kaha te kaha o nga uaua.
Squats Ko te tuatoru o nga raupapa tawhito, me nga pana-ake me nga puku, ka tukuna e te koikoi te taumaha o te taumaha tika ka toro atu nga ringaringa (kei runga ranei i te koki) ki runga i nga huha, kia kaha ki te whakatika ake iho ano., waatea kaore e whiwhi oxygen mai i o raatau manawa.
Te ruku koreutu, te ruku koreutu ranei. He hākinakina tino rongonui e whakatarewatia ana te manawa i te wa e ruku ana i raro i te wai, e hiahiatia ana te kaha nui o te pehanga ki te pupuri i te manawa, engari me te whakapau kaha hoki, mai i te wai i raro o te wai, me tere nga uaua me te kore e uru te hāora.
