Ko te nga mahi whakapakari tinana Ka kaha ake te mahi o nga uaua, ma te taapiri i te taumaha, te aukati ranei ki te neke. Kei te mau tonu ta raatau whakamahinga o te kawenga a-tinana hei waahanga pea, na reira kaore e rite tonu te mahi a te kaiwhakaari.
Te tikanga a mahinga i roto i te waa, ma te mea ka piki haere te maha o nga raupapa me nga tukurua tae atu ki te wa e whakahaerehia ai te kaha me te ngawari, katahi ka rite te tinana mo tetahi mahinga tono nui mo te taumaha.
Ko te nuinga o te hunga e kaha ana ki te whakakaha i te tinana ka mahi i etahi momo momo e rua: puku me te miihini hanga tinana. Ko te mea o mua ka ahei te mahi i tetahi roopu o nga uaua i te wa kotahi, i a raatau e awhina ana ki te mahi i tetahi uaua motuhake ki te wehe.
Tirohia hoki:
- Nga mahi totoro
- Nga mahi hangore
- Nga mahi whakamahana
- Whakarite me te whakakotahi i nga mahi
Ko nga kaitakaro katoa me whakawhanake i o ratau kaha tinana, ahakoa ka pa ana ki nga hakinakina kaore nei he whakapapa tinana, penei i te rere tere: i tenei keehi, he mea nui kia whakarei ake i te kaha tinana o nga waewae.
Ko te nga mahi kaha He mea tika mo nga kaiwhakataetae me nga taangata e hiahia ana ki te pupuri i o ratau hauora, ki te whakapai ake ranei i te waa e pangia ana e te ngoikoretanga: ko te momona, hei tauira, ka aukatihia me te rongoa i tenei momo momo mahi, me nga mahi korekiko.
Ko nga taangata e whakakao ana, i muri i te waahanga o te taatai, o te mate ranei, e manakohia ana kia haere whiwhi kaha i roto i nga momo o tenei momo, me tiimata mai i te kawenga iti rawa, ahakoa te iti, te kore ranei. Ka pa ana ki nga tamariki, ki nga taiohi ranei, kei te whanake haere o ratau uaua, he mea nui kia kaua e nui te kawenga o te korikori kia nui rawa ai te taumaha o te tinana ka whakarerekehia te whanaketanga noa o te tinana.
Ko te te whanaketanga o te ngawari ngatahi, te whakawhanaketanga o te kaha o nga ngongo me te kaarahi, te whanaketanga o nga uaua whakapakaritanga, me te whanaketanga maha-taatai nga rapunga e mahia ana ma te kaha me nga mahi aukati.
- Mingimingi Barbell: hikina he peera mai i te hope ki te pouaka, me nga ringa piko.
- Kopikopiko: Ka wehea nga waewae ka whakahekehia, ka piko te turi i te wa e totoro ana nga ringaringa kia eke ra ano nga hope ki te taumata o nga turi.
- Te pikinga o te taha taha: He rite ki te koti, engari ka hiki ana i tetahi waewae ka totoro atu ki te taha.
- Pulley Triceps Toronga: Na roto i nga triceps, ka mauria te pae kia pa ra ano ki mua o nga huha, kia totoro ra ano nga ringa.
- Papa perehi: E takoto ana i runga i te papa papatahi, me o waewae e okioki ana ki te whenua, ka mau koe i te kaho ka mau ki runga kia pa ki to pouaka.
- Te pikinga o te pokohiwi Dumbbell: He pupuri dumbbell kei ia ringa, ka pakihiwi nga pokohiwi ki te tuku iho.
- Taumaha mate: Ko te pae ka tangohia mai i te papa, ka haria ki te teitei o nga huha. Ko te tikanga ko te taumaha kei runga i te whenua i te tiimatanga.
- Whakato: Ka wehea nga waewae, ka tukuna ki raro ka piko nga turi e rua ka hoki ano.
- Te Perehi o Dumbbell Noho: Kei te mau te dumbbell ki ia ringa, ka ara ake kia tutaki ra ano ki runga ake o te mahunga.
- Hutia-ake mo te pecs: Whakanohia o ringaringa ki nga tutaki kua oti te whakarite, ka heke ma te nekehanga ki te taumata tino iti rawa.
- Panui noho mo nga pecs: Noho i runga i te miihini, ka peehi koe i a koe ki mua ma te whakamahi i o pectorals.
- Moni: Me nga ringaringa e okioki ana i runga i te waka rererangi, me te tinana e mau ana i te rangi, ka huria nga ringaringa ki te tuku i te tinana.
- Porohita porotītaha: E takoto ana i runga i te papa papatahi, mahia he nekehanga porotītaha me nga piukiri hei whakamahi i nga pakihiwi.
- Toronga o muri mo nga biceps: Kia mau ki nga dumbbells e rua ka toro atu o ringa ki muri, me neke noa o ringa.
- Kume-ake mo nga biceps: Whakaarahia te tinana tautoko ki te pae whakapae teitei.
