Ko te hangore Ko te kaha o nga uaua ki te totoro ka neke ana te hononga. He tino kounga mo te tiaki hauora, engari mo te whakamahi i nga mahi hakinakina katoa: kaore he ako e kore ai te hunga e mahi ana i te mahi i nga mahi e ngawari ake ai te tinana.
Hangore he taonga o ia hononga, na reira ko nga mahi ki te whakamahi i te mea nui rawa hoki. He whanaunga ano tenei ki te tau o te tangata, te ira tangata me te tohu whakangungu kua oti i a raatau: ko te ngawari te mea nui ake i nga timatanga o te ao me nga waahine, engari ko nga taangata kua whakangungu mo tetahi waahanga nui o o ratau koiora, he rereketanga to raatau ki era kaore.
Tirohia hoki:
- Nga mahi totoro
- Nga mahi whakamahana
- Nga mahi whakapakari
- Whakarite me te whakakotahi i nga mahi
Ko te whanaketanga o te ngawari o te tinana ka taea tiakina nga uaua ana ki nga hononga mai i nga wharanga ka taea, me te whakarato i te nekehanga nui ake.
Ko te uaua ngawari he wa ngawari ki te kirimana, na reira he kaha ake mo te whanaketanga o te kaha nui. Koinei te take i reira he te hononga tika i waenga i te ngawari me te kaha ki te whakahaere nekehanga me te kaha, e whakamarama ana i te whanaungatanga tika i waenga i te hakinakina me te ngawari.
Ko te nuinga o nga taangata e whakangahau ana kaore i te titiro ki te waahanga totika me te ngawari ki te korero mo a raatau mahi whakangungu. Heoi, ko te nuinga o nga taakuta hakinakina e hiahia ana ki te whakaaro te whakarite tinana hei tapatoru e kaha ana tetahi tuaka, tetahi atu ko te whakawhanaketanga o te ngohe me tetahi atu he ngawariMa te ngawari, koinei te tohu e ngawari ai te toro o te tinana.
Mo nga mea o muri, ko te kaha haere me te ngawari pea te huarahi ki mutu me etahi momo mamae tuuturu, e whiwhi ai te iwi i te waa ka whakawhiti i etahi waa, penei i te rohe o muri.
Ko etahi mahi kua hoahoahia mo nga taangata pakeke, penei i te Pilates, he whakakotahi i nga mahi totoro me etahi atu ngoikoretanga ngoikore, te whakahaere i te hora i nga uaua me te whakapiki i te nekehanga o nga hononga.
Ko nga mahi hangore, penei i whakahuatia, he rereke kia rite ki te kaha me te whakareri i mua o te tangata nana ia e mahi, engari i nga keehi katoa ka taunakihia kia mahia i muri o nga mahi whakamahana kia rite ai nga kopa mo te roa.
I nga wa katoa, kei roto pupuri i te tuunga mo te 20 30 ranei mo nga hēkona, ka whakahoki ano i te tuunga kia 3 kia 4 wa ranei.
- Kohia o ringa ki muri o to tua, ka anga whakamua kia tuara to tua ki muri.
- Kia mau ki o ringaringa, mahia he porowhita ki a raatau ka tiimata mai i te pakihiwi.
- Me o ringaringa kei mua, piko o ringa ki nga taha ka whakakotahi i o pokohiwi.
- Piko te upoko ki mua ma te pehi i nga ringaringa.
- Me okioki o ringaringa ki te pakitara, kia tika te tuaiwi me o rekereke i runga i te papa, mahia te nekehanga o te pana i te pakitara.
- Te pehanga o te whatianga me tetahi atu ringa, mai i muri.
- Whakawhitihia tetahi o nga ringaringa ki mua o te pouaka, ka tuu i tetahi atu ringaringa ki te kokonga.
- Whakanohia tetahi ringa ki muri o te upoko, me tetahi atu o nga ringa ki runga i te koki, ka peehi ki raro i te koki, kaua e neke whakamua te mahunga.
- Whakanohia te ringa maui ki te turi matau, ka peehi ki te pakihiwi maui.
- Takoto ki to tua ka tika o waewae, ka ara ake tetahi ki te piko o to turi, ka kukume ki to uma.
- Hikihia o ringaringa takitahi, kia teitei ake ka taea.
- Me nga ringa e tuu ana ki te pakitara, ka tuu tetahi waewae ki mua, me tetahi ki muri, ki te pehanga atu ki te pakitara, kaore e wehe te rekereke o te waewae o muri.
- Me te waewae e tuu ana ki te papa, kawea mai tetahi ki te papa o to ringa.
- Noho i runga i te papa, whakawhiti tetahi waewae ki tetahi atu kua roa.
- Kia rua nga wa e horahia ai o waewae ki te whanui o ou pakihiwi, tuu to taumaha ki runga i tetahi waewae ka piko tena turi.
