Ko te whakangungu tinana tuku i nga taangata ki te whakatutuki i nga mahi tiketike me o ratau tinana, kia whiwhi i nga huanga penei i te aro nui, te kakama me etahi atu mea nui kia angitu ai nga momo hakinakina.
Ahakoa he aha, me whakangungu nga whakangungu a hātepe 'whakawera' kei roto ko te toro o te nuinga o nga uaua o te tinana, ina koa ko nga waahanga ka whai ake i roto i nga waahanga mahi ka whai ake. Ko nga whakangungu e whakatapua ana mo tenei mahi e mohiotia ana ko te whakangungu totoro.
Ko te whakaroaroa tito i te raupapa o nga momo whakangungu rereke atu i nga mahi hakinakina pono, ana etahi ahuatanga e tino hangai ana: ko te roa te whakamua me te ahu whakamua, te hora i nga uaua mo te 20 ki te 30 hēkona. Ko nga nekehanga ka taea te ahua o te whakatairanga ki te whakanui ake i te kaha, me te kirimana i tetahi uaua kia kaha ai te toro atu i te ritenga. Ko te totoro i te nuinga o te waa me awhina i tetahi atu.
Ko te whakaroaroa Ehara i te mea koinei tetahi o nga mahi hei whakapau kaha, kaore ano hoki tetahi e tino whai hua ina tae mai ki te whakaheke i nga kaata. Ka tupu tenei na te mea kaore te uaua e tino taumaha, pera ano me etahi atu akomanga whakangungu, engari ka whakareri noa te uaua ka mahana hoki mo nga mahi e whai ake nei: me mahara he makariri te uaua i te okiokinga, ana ohorere ana pana ki te tono tino nui.
I te mutunga o te whakangungu a-tinana, ka mahi nga mahi totoro kia kore ai tetahi o nga uaua e noho ana i roto i te taumahatanga pumau, hei awhina i a ratau ki te waatea.
Tirohia hoki:
- Nga mahi whakamahana
- Nga mahi hangore
- Nga mahi whakapakari
- Whakarite me te whakakotahi i nga mahi
Whakaaetia nga whakangungu whakaroa:
- arotau i te ako o etahi nekehanga e pa ana ki te hakinakina,
- whakaitihia te tuponotanga (ina koa mai i nga taumahatanga uaua me nga roimata)
- tino whakaitihia nga raru o muri,
- whakaitihia nga raru o te uaua i ahu mai i nga taumaha nui na te nui o te whakangungu,
- whakaheke i te taumahatanga o te uaua hei mahi nekehanga,
- whakapiki i te whakangā tinana me te hinengaro.
E ai ki te waahanga o te tinana, he maha nga momo whakangungu totoro. Ko etahi o raatau ka rarangi i raro:
- Hurihia te tihi o te waewae ki mua, ka okioki i runga o nga maihao ki te whenua.
- Me anga atu ki te pakitara te huri i tetahi waewae ki mua, me tetahi atu torotika, ka whakaroro i nga kuao kau.
- Tuuturi ou turi me ou waewae, ka totoro to tinana ki tua kaore e piua, me o ringaringa kei te taha katau ki te papa. Ma tenei, whakaritehia nga quadriceps.
- Noho ana i runga i te papa, me te piko o tetahi waewae, me te tika o tetahi, ngana ki te kawe i te ringaringa ki te waewae tika.
- Ka tika te kaareti ka totoro nga ringaringa me nga waewae, ka hangaia he tapatoru ma te neke i nga ringaringa ki nga waewae: katahi ka pehihia nga rekereke ki te whenua, ka taea te wehe i nga uaua o Achilles.
- Kia kotahi te whatianga o te waewae, hiki ake i tetahi atu ki to uma, totoro to hope me o uaua uaua.
- I roto i te waahi whakahekeheke, ka whakawhānuihia nga turi kia tae ra ano ki te awangawanga o te huha waewae. Ko nga uaua o te tuara o raro kua roa.
- I mua o te pakitara, me te roa o te roa o nga ringa, ka tautokohia e ia ka piko ki mua, kia mau tonu te turanga kia taea. Totoro te tua o te waewae.
- Ka whiti nga ringaringa ka toro atu nga ringa whakarunga, ka toro nga pokohiwi.
- I mua o te paepae o te kuaha tino whanui, ka whakanohoia nga ringa e rua, ka ngana ki te haere whakamua me nga tihi i titi i te tatau. Na elongate pecs.
- Ka mau te waewae o tetahi ringa mai i muri, ka mauria ki te hiku, ka roa te quadriceps. Ko te tikanga ko tenei mahi me awhina e tetahi hoa, e te pakitara ranei, kia kore ai e ngaro toenga.
- Noho ana i runga i ou turi i mua o te tuuru, ka hono nga ringa i muri o te mahunga, ka okioki ki te nohoanga o te tuuru.
- Me to tuara ki te tuuru, ka tuu o ringa ki runga i te nohoanga o tena ka ngana ki te tautoko i te taumaha i a koe e reti ana ki te papa.
- Te tu, me te peera i runga i tetahi ringaringa me tetahi e piu ana whakarunga, ka tukuna te pokohiwi kawe-taumaha kia heke iho i te mea ka taea. Ma tenei, whakaroa te kaki.
- Ka anga whakararo, ka totoro te tinana, ka totika nga nikau ki te whenua, ka ngana ki te piki whakarunga o te tinana, ka totoro nga puku.
