Toka Te Manawa
Ko temanawataki circadian e pa ana ki nga piirangi e uru ana ki etahi rereketanga koiora i roto i te waa kua roa.
Ko te manawataki o te circadian e pa ana ki te raupapa o nga huihuinga ka puta i nga mea ora puta noa i te ra, me te kii kaore i tino orite te taiao puta noa i nga haora 24.
Te karaka koiora
I roto i nga keehi a te tangata, ko te orite o te manawataki o te porowhita e tohu ana ko te tikanga e ora ai te nuinga, me tetahite wa mo te okiokinga me tetahi atu mo te mahiEhara i te mea na te take ahurea anake i whakaputaina engari ko te mea ke he hononga totika ki te taha tangata.
Tuhinga o mua tino mahi o te tangata E whakarongo ana ratau ki tenei manawataki, e kii ana ko o raatau uara kaore i te pumau engari ka whakawhirinaki ki te huringa o te ra e wetewetehia ai: ko nga tauira rerekee ka taarua i ia ra, ia ra.
I etahi wa ka manawataki circadian e mohiotia ana ko te karaka koiora te karaka o roto ranei. Ko te takenga mai o tenei raupapa huihuinga i takea mai i te ngā pūtau he tiimuri ake, hei aarai i te tukurua o te DNA mai i te hihi ultraviolet teitei, kei roto i te awatea. Na tenei panoni i tiimata ai te tukurua o te DNA i te po, he mea kua kitea i roto i nga taangata tangata.
- Tirohia hoki: He tauira mo nga rangi koiora
He tauira mo te manawataki circadian
- Nga raru o te jet jet ina me haere te tangata ki tetahi atu whenua (jet lag).
- Te pāmahana iti rawa o te tinana i nga haora moata o te ata.
- Te moe hohonu ka pa ki te 2 o te ata.
- Te aukati i nga nekehanga o te kopere i te 10:30 pm
- Whakahekea a Melatonin tata ki te 9:00 i te po.
- Te teitei o te mahana o te tinana, tata ki te 7:00 i te ahiahi.
- Ko te hiringa uaua tino nui, i te 17:00.
- Te ruruku tino pai i te poututanga o te ra.
- Te pikitanga o te pēhanga toto tata atu ki te 6:00.
- Ko te hautanga testosterone teitei rawa atu i te 09:00.
Te hurihanga huringa
Ko te roanga huringa manawataki He rite ki te roa o te ra, 24 haora: he tikanga kia noho pumau te manawataki me te wa o taua moni i raro i nga tikanga pumau.
Ka taea te whakarereke i tenei huringa, engari ma tona ahua ake me toia, e kii ana ka puta ana whakaongaonga o waho He tikanga noa kia huri te karaka mo etahi ra kia hoki ra ano ki tona ahua pai.
Hei taapiri, he mea nui kia mau tonu te karaka porohita i tana haora 24 haora ahakoa te ahuatanga o te haurangi o te pehanga me te mahana, i roto i te waahanga e mohiotia ana ko te utu o te pāmahana.
Ko te manawataki o te circadian he mahinga ka puta i roto i te tangata me etahi kararehe. Ko te whakapae e manakohia ana i nga kararehe o te po (penei i te tangata), te Tuhinga o mua He nui ake i te 24 haora (e kiia ana ka wehe ke te tangata mai i tona taiao o waho, ko tona waa 24 me te hawhe haora), i te po ka iti ake.
Nga mate turi
Ka rite ki nga momo rereketanga o te tinana o te tangata, ka taea e te karaka koiora o roto nga whakarereke me nga raru. Ko te roanga nui atu iti iho ranei mo te 24 haora ka taea te whakaputa rereketanga rereke tae noa ki te whakaritenga o te koiora o ia ra kia noho penei, me nga ahuatanga hei whakangungu i te karaka koiora, penei i te kaha o te marama.
Ko te raru tino tata o enei he poto te mate he roa ranei te moe roa, engari ka haere te waa ka mate tenei i nga mate rereke, i te nuinga o te wa ko te mate pukupuku.
